Вправи, що «качають» сідниці, а не ноги

Повороти корпуса в горизонтальній площині на блоці або з гумкою

Ви можете виконувати цю вправу на тросовом тренажері з регульованою висотою блоку в спортзалі або з гумовою петлею у себе вдома (та й взагалі де завгодно).

Забавно те, що взагалі-то це вправа призначена для косих м’язів черевного преса. Однак почавши його використовувати, ви будете відчувати біль у сідницях на наступний день після тренування.

Кардіо, розвиваюче сідниці, а не м’язи ніг

Якщо ви не хочете, щоб ваші кардіо-сесії сприяли розвитку м’язів ніг (як це відбувається при використанні велотренажера або клаймб-тренажера), то степпер або еліпсоїд – це відмінний вибір.

Тільки займатися на них вам доведеться в позі невеликого нахилу вперед.

Взагалі, якщо обсяг м’язів стегон у вас більше, ніж вам би того хотілося, то вам краще перейти на кардіо на еліптичному тренажері або на біговій доріжці.

Як «качати» сідниці, а не ноги?

Ось ключові моменти, які вам слід мати на увазі, якщо вашою метою є збільшення сідниць, а не м’язів ніг:

· Обмежте виконання таких вправ, як присідання і випади (істотно впливають на квадрицепси і біцепси стегон), 1-3 підходами з легким вагою не до відмови 1 раз в тиждень.

· Зосередьтеся на вправах, які є більш ізолюючими для сідниць.

· Прагніть доходити до відмови (або якомога ближче до нього), якщо метою є збільшення розміру сідниць, або зупиняйтеся задовго до відмови, якщо хочете зробити сідниці більш щільними, не додаючи їм обсягу.

· Виконуйте вправи з правильною технікою, якщо хочете, щоб вони опрацьовували сідниці по максимуму.

· Використовуйте кардіо-тренажери, які навантажують більшою мірою сідниці, а не м’язи ніг.

Природно, існує безліч інших рухів, що дозволяють «накачати» сідниці, але п’ятірка, описана вище, це відмінна відправна точка для складання ефективного набору вправ.

Якщо ця стаття вам сподобалася, підтримайте автора “лайком” і підпискою на . Також ви можете залишити коментар і поділитися статтею в соц-мережах . Попереду ще багато цікавого і пізнавального!

Увага!

Вся інформація в даній статті представлена виключно в пізнавальних цілях і не є медичної рекомендацією.

Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем в галузі охорони здоров’я, так як виконання вправ з обтяженнями може бути пов’язане з ризиком для здоров’я для людей з існуючими або тими, що існували раніше медичними протипоказаннями для участі в подібній активності.